Sport in der Schwangerschaft

Prinzipiell ist Sport für Schwangere eine gute Sache.
Wer sein Training der Schwangerschaft anpasst kann außer bei den Sturz- und Verletzungsintensiven Sportarten sicher weiter trainieren. Einzelheiten sollten hier immer besprochen werden.

Aerobic	Durchgehend möglich, die Anpassung an die Möglichkeiten einer Schwangeren soll individuell erfolgen.
Aquarobic	Durchgehend möglich. Gutes Herz-Kreislauf-Training bei ganz geringer Gelenkbelastung.
Biken	Bei korrekter Haltung durchgehend möglich. Sturzgefahr nicht ignorieren!
Fallschirmspringen	Sicher nicht empfehlenswert.
Golf	Durchgehend möglich.
Handball, Basketball Volleyball	Vorsichtig sein, dann möglich. Gefahren: Stürze und Zusammenstöße bei allen Mannschaftssportarten mit direktem Körperkontakt.
Inline-Skating	Nur für Könnerinnen erlaubt, sonst nur sehr vorsichtig fahren.
Jogging	Durchgehend, aber in den ersten drei Monaten vorsichtiger dosieren. Insgesamt Trainingsumfang und -intensität reduzieren. Gut gedämpfte Laufschuhe tragen!
Krafttraining an Geräten	Unter fachkundiger Anleitung. Bis etwa zum 7. Monat, Bauchmuskeltraining nur bis 6. Monat. Keine hohen Gewichte verwenden.
Marathon	Nicht geeignet. Besser auf moderates Joggen umsteigen.
Reiten	Nur für Reiterinnen, die sicher reiten. Nach der 12. Schwangerschaftswoche kritisch.
Schwimmen	Durchgehend möglich. Der optimale Sport für Herz, Kreislauf und Gelenke.
Segeln	Durchgehend möglich bei geringen Windstärken. Trapez muß nicht sein.
Ski alpin	Bei totaler Brettbeherrschung oder auf kleinen Übungspisten unter 1500 m Höhe.
Skilanglauf	Durchgehend möglich. Intensität aber nach und nach herunterfahren.
Squash/Tennis/Badminton	Mit geringer Intensität durchgehend. Vorsicht bei Sprints, Stops und Drehbewegungen.
Tauchen	Ungeeignet für Schwangere! Das Tauchen während einer Schwangerschaft beinhaltet sowohl Risiken für die Mutter als auch für das sich entwickelnde Kind.
Walking/Wandern	Durchgehend möglich. Gutes, moderates Herz-Kreislauf-Training.
Windsurfen	Nur für absolut souveräne Surferinnen und nur bis zum 6. Monat bei geringen Windstärken.
Yoga/Rückengymnastik	Durchgehend möglich. Aber: keine Dehnübungen machen.

Bei allen Sportarten soll die Überbelastung und das Verletzungsrisiko in der Schwangerschaft unbedingt gemieden werden. Sportarten, wo das nicht möglich ist sind in der Schwangerschaft nicht empfehlenswert.